Teil 2 der Reihe „Kein Rezept für alle“. Hier findest du Teil 1: Die besten Übungen bei …? Warum Wundertipps aus dem Netz dir oft nicht helfen.
Bei dir passiert etwas anderes. Erst merkst du nichts, dann zieht es mehr. Du denkst, du machst sie vielleicht nicht richtig, und gibst dir noch mehr Mühe. Irgendwann bleibt dieser Gedanke hängen: Bei ihr hilft es, bei mir nicht. Mit meinem Rücken stimmt einfach etwas nicht.
Ich höre diesen Satz oft. Und ich möchte dir in diesem Artikel zeigen, warum er nicht stimmt.
Die eine beste Übung gegen Rückenschmerzen gibt es nicht
Wenn du „beste Übung gegen Rückenschmerzen“ in die Suche tippst, bekommst du sofort Antworten. Jede klingt überzeugend, und viele davon sind auch gute Übungen. Nur: Eine Übung ist nicht für sich gut oder schlecht. Sie ist gut oder schlecht für einen bestimmten Menschen, in einem bestimmten Moment.
Rückenschmerzen haben ganz unterschiedliche Ursachen. Bei der einen Frau ist der Rücken steif, weil sie seit dreißig Jahren am Schreibtisch sitzt. Bei der anderen ist er eher zu beweglich und hat zu wenig Halt. Die dritte hat gerade viel Stress, schläft schlecht, und ihr Körper macht einfach dicht. Alle drei sagen: „Ich habe Rücken.“ Aber jede braucht etwas anderes.
Warum es bei deiner Freundin wirkt und bei dir nicht
Nimm zwei Frauen, beide Anfang sechzig, beide mit Schmerzen im unteren Rücken.
Die erste sitzt viel, bewegt sich wenig, und ihr Rücken fühlt sich morgens an wie ein Brett. Wenn sie anfängt, ihn sanft zu bewegen, zu drehen und zu dehnen, wird er nach und nach geschmeidiger. Die Schmerzen lassen nach.
Die zweite ist sehr gelenkig. Sie hat lange Yoga gemacht und kommt mit den Händen locker zum Boden. Wenn sie dieselben Dehnübungen macht, fühlt sich das erst angenehm an. Aber ihr Rücken bekommt dadurch noch weniger Halt. Was ihr fehlt, ist nicht Beweglichkeit, sondern Kraft und Stabilität. Für sie kann genau die Übung, die ihrer Freundin so gut getan hat, die Schmerzen verstärken.
Beweglichkeit und Stabilität gehören zusammen. Welche von beiden dir gerade fehlt, kannst du von außen kaum sehen, und von innen meistens auch nicht.
Auf das Wie kommt es an
Selbst wenn eine Übung grundsätzlich zu dir passt, entscheidet die Ausführung darüber, ob sie dir guttut. Ein kleines Hohlkreuz, ein Knie, das nach innen knickt, Schultern, die sich unbemerkt Richtung Ohren schieben: Das spürst du nicht, weil es sich normal anfühlt. Nach ein paar Wochen hast du es hundertfach wiederholt.
Dazu kommt das richtige Maß. Wer wenig geübt ist, bleibt oft so vorsichtig, dass kaum etwas passiert. Sportliche Frauen und alle, die viel Yoga machen, übertreiben dagegen gern. Wie weit du gehen darfst, wie oft und wie lange, ist sehr persönlich. Das steht in keiner Anleitung.
Dein Rücken ist mehr als ein Rücken
Im Ayurveda schaut man nicht zuerst auf den Schmerz, sondern auf den Menschen. Eine Frau, die schnell friert, viel im Kopf hat und schlecht zur Ruhe kommt, braucht eher ruhige, gleichmäßige Bewegung und Wärme. Eine Frau, die sich schwer und träge fühlt, braucht eher Schwung. Wer es genau andersherum macht, fühlt sich danach oft schlechter statt besser.
Und dein Rücken hängt mit allem anderen zusammen: wie du schläfst, wie viel Druck du gerade hast, wie warm oder kalt dir ist, wie du sitzt. Ein Rädchen greift ins andere. Deshalb hilft manchmal eine Übung allein wenig, obwohl sie gut ist.
Und was heißt das für dich?
Wenn eine Übung bei dir nicht wirkt oder es sogar schlimmer macht, heißt das nicht, dass dein Rücken hoffnungslos ist. Es heißt nur, dass diese Übung gerade nicht zu dir passt, oder nicht so, wie du sie machst.
Vielleicht magst du dich fragen: Höre ich auf meinen Körper, wenn er sich meldet? Oder mache ich weiter, weil es ja bei den anderen funktioniert?
Dein Körper gibt dir Rückmeldung, jeden Tag. Es lohnt sich, sie ernst zu nehmen.
Wichtig: Wenn Rückenschmerzen neu und stark sind, ins Bein ausstrahlen oder mit Taubheitsgefühlen einhergehen, lass das bitte zuerst ärztlich abklären.
Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein Rücken braucht
Wenn du nicht länger ausprobieren möchtest, was bei anderen geholfen hat, lade ich dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Wir schauen gemeinsam auf dich: was dein Rücken dir gerade sagt, was du schon ausprobiert hast und was davon überhaupt zu dir passt. Du gehst mit mehr Klarheit aus dem Gespräch, egal ob wir danach weiter zusammenarbeiten oder nicht.
Kostenloses Kennenlerngespräch reservierenIm nächsten Teil der Reihe geht es um Ernährung: Warum Superfoods nicht für jede Frau super sind.
Häufige Fragen
Welche Übung hilft am besten gegen Rückenschmerzen?
Die eine beste Übung gibt es nicht. Welche Übung hilft, hängt davon ab, ob dein Rücken eher Beweglichkeit oder eher Halt braucht, wie du sie ausführst und wie dein Alltag aussieht.
Warum werden meine Rückenschmerzen durch Übungen schlimmer?
Häufig passt die Übung nicht zu dem, was dein Rücken gerade braucht, zum Beispiel noch mehr Dehnen, obwohl eigentlich Stabilität fehlt. Oder die Ausführung oder das Maß stimmen nicht. Wenn Schmerzen stärker werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen statt weiterzumachen.
Kann man mit 60 oder 70 noch etwas gegen Rückenschmerzen tun?
Ja. Ich arbeite seit fünfzig Jahren mit Menschen und erlebe immer wieder, dass sich in jedem Alter etwas bewegen lässt. Wichtig ist, dass die Schritte zu dir und deinem Leben passen.
Ayurveda-Lifestyle-Coach, Sport- und Yogatherapeutin und Expertin für Faszientraining. Mit 68 lebt sie selbst, was sie weitergibt. Sie begleitet Frauen ab 50 dabei, gesund und beweglich älter zu werden. Mehr über Christine
Dieser Artikel gibt allgemeine Anregungen und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Neue oder anhaltende Schmerzen bitte immer ärztlich abklären lassen.